아침에 피해야 할 음식 , 공복에 피해야 할 음식 TOP 7

 바쁜 현대인의 아침에 아침식사를 챙겨 먹는 것 또한 쉽지 않은 것이 현실입니다.

아침식사를 챙겨 먹는 것이 건강에 좋기 때문에 바쁜 시간을 쪼개서 아침식사를 챙기는 분들이 많습니다.

그렇지만 모든 음식을 공복상태에서 우리 몸이 좋은 음식으로 받아들이는 것은 아닙니다.

 

아침에 공복 상태에서는 위와 장이 아직 깨어나지 않은 상태로써 특정 음식들을 섭취할 경우 소화기관에 부담을 줄 수 있는 음식들이 있습니다.

그렇기 때문에 공복상태에서는 특정 음식들을 피하는 것이 몸에 좋습니다.

특정 음식들을 공복상태에 피해야 하는 이유를 살펴보고 특정음식의 종류를 알아보도록 하겠습니다.

 

공복에 섭취를 피해야 하는 주요 이유들

공복에 섭취를 피해야 하는 주요 이유들

• 위벽 자극 및 위산 분비 촉진
  고구마에는 타닌과 아교질이 포함되어 있어 위벽을 자극하고 위산 분비를 촉진할 수 있습니다. 이는 속 쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
• 혈당 급증
  당뇨병 환자의 경우, 고구마를 공복에 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 위험이 있습니다.

 

• 산성 과일로 인한 위 점막 손상
  귤, 오렌지, 자몽 등 산도가 높은 과일은 위 점막을 자극하여 속 쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
  바나나는 마그네슘 함량이 높아 공복에 섭취할 경우 혈중 마그네슘 농도가 급격히 상승하여 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다.
• 소화 불량 유발
  특정 음식들은 소화가 잘 되지 않아 공복에 섭취할 경우 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있습니다.

 

아침에 피해야 할 음식, 공복에 피해야 할 음식

공복에 피해야 할 음식

고구마

고구마는 다이어트 식품으로 인기가 많으며, 포만감을 높고 부드러운 식감으로 아침 식사 대용으로 많은 찾는 음식 중 하나입니다. 또한 섬유질이 풍부해 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

그러나 공복에 피해야 할 음식 중에 하나입니다. 그 이유에 대해서 알려드리겠습니다.

<아침에 고구마를 피해야 하는 이유>
위벽 자극: 고구마에는 아교질과 타닌 성분이 함유되어 있어, 공복에 섭취할 경우 위벽을 자극하고 속 쓰림과 같은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
혈당 급등: 고구마는 혈당을 급격히 올릴 위험이 있어, 당뇨병 환자의 경우 아침 공복에 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

고구마의 당분이 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있기 때문입니다.

바나나

바나나는 많은 사람들이 아침 식사로 선호하는 과일 중 하나입니다. 
그러나 아침에 피해야 하는 음식 중에 하나입니다, 그 이유에 대해서 아래를 보시기를 바랍니다.

 

<아침에 바나나를 피해야 하는 이유>
심혈관에 악영향: 바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 공복에 섭취할 경우 혈관 속 마그네슘 수치가 높아져 칼륨과의 균형 상태가 깨지게 됩니다. 이는 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다.
저혈압 주의: 특히 콩팥 질환자나 저혈압이 있는 사람의 경우, 바나나의 마그네슘으로 인해 혈압이 더 낮아질 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

 

요구르트

요구르트는 유산균이 풍부하여 장 건강에 좋고, 다양한 영양소를 제공하는 건강식품입니다.

그러나 아침 공복에는 피해야 하는 음식 중에 하나입니다.

<아침에 요구르트를 피해야 하는 이유>
위산과의 상호작용: 아침에 공복 상태에서는 위산의 수준이 높습니다. 이때 요구르트를 섭취하면, 요구르트의 유산균이 위산에 의해 효과가 감소하거나 위산 역류를 유발할 수 있습니다 
위장 문제: 특히 위장이 약한 사람은 아침 공복에 요구르트를 섭취하면 속이 쓰릴 수 있습니다. 

이런 경우, 요구르트를 아침 식사와 함께 먹거나, 과일과 함께 먹는 것이 좋습니다.

토마토

토마토는 루테인, 리코펜, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 풍부하며, 특히 항산화 효과가 뛰어난 리코펜 성분이 많아 천연 항산화제로 알려져 있습니다.
그럼에도 불구하고, 아침 공복에 토마토를 섭취하는 것은 몇 가지 이유로 권장되지 않습니다.

 

<아침에 토마토를 피해야 하는 이유>

위산 분비 촉진: 토마토에 포함된 타닌 성분은 위장관의 산도를 높일 수 있어, 공복 상태에서 섭취할 경우 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
위 점막 손상: 토마토의 산성 성분이 위 점막을 자극하여 손상을 줄 수 있으며, 이는 역류성 식도염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈압 조절: 토마토는 혈압을 낮추는 효과가 있어, 혈압이 높아지는 아침에 도움이 될 수 있지만, 
혈압을 너무 낮추어 몸을 차갑게 만들 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

특히 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 생으로 먹지 말고 익혀 먹는 것이 좋습니다.

 

 

커피

많은 사람들이 아침을 깨우는 데 커피를 의존하지만, 이것이 건강에 미치는 영향에 대해서는 주의가 필요합니다.

그렇기 때문에 공복상태에서는 피해야 하는 음식 중에 하나입니다.

<아침에 커피를 피해야 하는 이유>
소화기관 자극: 공복에 커피를 마시면 카페인과 지방산 등 커피 내의 여러 자극 물질이 위 점막을 공격해 위염, 위궤양, 과민성 대장질환 등의 위장질환을 유발할 수 있습니다. 

또한, 공복 상태에서는 위산이 많이 분비되는데, 커피의 카페인이 위산 분비를 더 촉진하여 위산과 음식물이 역류할 위험도 커집니다.
과도한 각성 작용: 아침에는 코르티솔 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간입니다.

 코르티솔은 신체 활력을 높여주는 천연 각성제 역할을 합니다. 커피에 들어있는 카페인이 코르티솔과 비슷한 각성 작용을 하여, 과도한 각성 작용으로 이어져 두통, 가슴 두근거림, 속 쓰림 등의 부작용을 초래할 수 있습니다

 

귤

아침에 귤을 먹는 것이 왜 좋지 않은지에 대해 알아보겠습니다. 

귤은 맛있고 건강에 좋은 과일이지만, 아침 공복에 섭취할 경우 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

<아침에 귤을 피해야 하는 이유>
위 점막 손상: 귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산 성분이 들어있습니다. 

공복에 귤을 먹을 경우 이러한 산 성분으로 인해 위 점막이 손상되어 역류성 식도염의 위험이 증가할 수 있습니다.

아침에는 잠을 자는 동안 장기간의 공복으로 인해 위장관 내부의 위산 농도가 높아진 상태인데, 여기에 귤의 산성 성분이 더해지면 소화불량, 위장장애 등을 유발할 수 있습니다.
위산 분비 촉진: 귤의 산 성분은 위산 분비를 촉진할 수 있어, 공복 상태에서 섭취할 경우 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 

이는 위 점막을 손상시키고, 역류성 식도염까지 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

감
감은 맛있고 영양가가 높은 과일이지만, 아침 공복에 섭취할 경우 주의해야 할 점이 있습니다.

<아침에 감을 피해야 하는 이유>
소화불량 유발: 감에는 펙틴과 타닌산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 위산과 화학반응을 일으켜 응고가 잘 되어 덩어리를 형성합니다. 이로 인해 소화불량이 생길 수 있으며, 심한 경우 위 결석이 생길 수도 있습니다.
위석 형성 가능성: 감에 풍부한 타닌이 위산과 결합하면 단단한 '위석'을 만들 수 있습니다. 위석은 위장 내에서 음식물이 제대로 소화되지 않게 하고, 복통과 소화장애를 일으킬 수 있습니다.