혈압 낮추는 법

고혈압이란?

 

고혈압이란?

주변을 둘러보면 고혈압을 앓고 있는 분들이 많아지면서 심각하다고 인지조차 하지 않게 되는 분위기가 되었습니다.

현대사회를 살고 있는 우리들에게는 고혈압은 너무나도 쉽게 들을 수 있게 되고 너무나도 일반적인 질병처럼 받아들이게 되었습니다.

 

그런데 사실 혈압이 높은 것 자체가 위험하거나 문제가 되는 것이 아닙니다.

다반 혈압이 높아지고 그로인해 혈관이 터지게 된다면 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

비유를 하면 좋은 호스에 강한 압력이 들어가면 호스가 터져서 물이 빠져나오게 됩니다.

우리 몸안에 있는 혈관이 이 호스처럼 된다면 문제가 커지겠죠

또한 고혈압으로 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 신장 증세, 뇌출혈, 뇌신경 증상등으로 합병증으로 이어질 수 있어 굉장히 위험한 질병입니다.

 

고혈압이 위험한 이유

 

고혈압이 위험한 이유

고혈압이 위험한 이유는 증상이 없고 그로 인해 치료가 늦어지게 됩니다.

- 고혈압 상태에 따로 증상이 없고 불편한 통증도 없음.

-증상이 없어서 신경을 안 쓰게 되고 약복용과 관리가 소홀해짐

-혈압 수치가 계속해서 높아지지만 증상이 없으므로 그 심각성을 알지 못함.

-결국 혈압이 망가져 합병증으로 오게 됨. 

 

 

아무런 증상이 없다가 갑자기 합병증으로 발생하게 되어 치명적인 질병으로 오게 됩니다.

 

혈압을 낮추는 방법 15가지

혈압을 낮추는 방법

1. 규칙적으로 걷거나 운동하라
운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법입니다.

규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

2. 나트륨 섭취량 줄이기
전 세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 늘면서 나트륨 섭취량도 늘게 되었습니다.

많은 연구결과에서 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 연관성이 있는 것으로  나왔습니다.

특히 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면서 혈압 변동에 영향을 미치는지 확인해보는 게 좋습니다.

3. 음주 줄이기
음주는 혈압을 높이게 합니다.

실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 관련이 있다는 연구 결과가 있다고 합니다.

일부 연구에서 소량의 알코올은 심장을 보호할 수 있다고 알려지기도 했지만, 아무리 심장을 보호해도 혈압을 높인다면 아무런 소용이 없기 때문에 술은 최대한 피하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

4. 칼륨이 든 음식을 많이 섭취하기
칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄입니다.

신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 줍니다.

칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 들어 있어서 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 카페인 줄이기
혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 즉각적으로 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있습니다.

고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있으므로 카페인 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

6. 스트레스를 관리하기
만성적으로 스트레스를 받으면 몸이 계속해서 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축합니다.

스트레스로 인해 술이나 담배를 찾을 수 있다는 것도 문제다. 최대한 스트레스 상황을 피하고, 피하기 어렵다면 요가나 음악 감상을 통해 마음을 다스리려는 노력이 필요합니다.

 

 

7. 다크 초콜릿·코코아를 먹어라
소량의 다크 초콜릿이나 코코아 파우더에는 혈관 확장에 도움을 주는 성분인 '플라보노이드'가 많이 들었습니다.
실제 초콜릿과 코코아가 단기적인 심장 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 많다고 합니다.

다만, 너무 과량으로 섭취하지 말고, 설탕이 적게 들은 제품을 고르는 게 좋습니다.

 

8. 체중을 감량하라
만약 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선입니다.

2016년 발표된 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준 개선되는 것으로 나타난다고 합니다.

체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 줍니다. 

 

9. 담배를 끊어라
고혈압은 심장 건강에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 한다면 심장병 발생을 부추기는 것과 마찬가지입니다.

흡연은 일시적으로 혈압을 높이며, 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상됩니다.

혈압이 높은데 담배를 피운다는 것은 스스로 불구덩이로 뛰어드는 것과 같다고 표현 할 수 있습니다.

 

10. 설탕과 정제 탄수화물을 줄여라
달콤하거나 짠 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽지만, 쌀이나 밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 우리 몸에 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 탄수화물 비율을 조절하는 것이 좋습니다.

11. 딸기, 블루베리 등 베리류를 먹어라
베리류 과일은 맛도 좋지만, 심장에 좋은 천연 성분인 '폴리페놀'도 많이 들어 있습니다.

폴리페놀은 많은 연구를 통해 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.